viernes, julio 19, 2024
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Habas: qué son, propiedades, beneficios y valor nutricional – Bateo Libre

Las habas, un alimento muy nutritivo y beneficioso para la salud, se han convertido en una opción cada vez más popular en la cocina. Estas legumbres son ideales para preparar guisos, combinar con jamón o incluso hacer revueltas con huevo.

La época óptima para consumir habas va de los meses de invierno a la primavera, cuando están en su mejor momento y ofrecen todo su sabor y propiedades.

Al comprar habas, es importante asegurarse de que sean frescas, con vainas que crujan al tacto y semillas de tono verde en lugar de negro. De esta manera, se garantiza que se obtengan todos los nutrientes y beneficios que estas legumbres ofrecen.

Los expertos recomiendan consumir habas y otras legumbres como lentejas o garbanzos de dos a tres veces por semana, ya que son una excelente fuente de nutrientes esenciales para el organismo.

Las habas tienen un alto valor nutricional, con solo 65 kcal por cada 100 gramos. Además, son ricas en proteínas, grasas saludables, hidratos de carbono de absorción lenta, fibra, hierro, potasio y fósforo. Estos nutrientes son esenciales para mantener una dieta equilibrada y saludable.

Las habas frescas son aún más beneficiosas, ya que contienen menor cantidad de hidratos de carbono. Esto las convierte en una excelente opción para personas que desean mantener una dieta baja en carbohidratos.

Además, las habas son una buena fuente de proteínas, lo que las convierte en un alimento recomendado especialmente para vegetarianos y veganos, que necesitan obtener proteínas de origen vegetal.

Otro beneficio de las habas es su alto contenido de hierro, lo que ayuda a combatir la anemia y aumentar los niveles de energía. También son ricas en potasio, un mineral esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

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La fibra presente en las habas ayuda a regular el tránsito intestinal y combatir el estreñimiento, lo que es muy beneficioso para mantener un sistema digestivo saludable.

Por último, las habas también pueden ayudar a reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares, gracias a su contenido de fibra y grasas saludables.

En resumen, las habas son un alimento rico en nutrientes y beneficioso para la salud. Su consumo regular proporciona proteínas, grasas saludables, hidratos de carbono de absorción lenta, fibra, hierro, potasio y fósforo. Además, son una buenísima opción para vegetarianos y veganos. Aprovecha la temporada de invierno a primavera para disfrutar de todo su sabor y beneficios.

Agata Ferrera
Agata Ferrera
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