Mucha gente cree que ejercicio físico es la solución a corto y largo plazo para todos sus problemas de salud, incluso si nos puede mantener jóvenes por más tiempo. Por supuesto, ninguna actividad física puede evitar que envejezcamos, ya que es inevitable, pero hay evidencia de que ciertas actividades pueden aumentar la esperanza de vida, la longitud de los telómeros, los extremos de nuestros cromosomas son responsables del envejecimiento y las enfermedades.
En este sentido, hay una edad en hombres y mujeres que es decisiva: 40 años. Primero, tenga en cuenta que no eres tan joven como antes: el dolor de espalda se multiplica, las articulaciones funcionan peor o se siente mucho más cansado que cuando era más joven. «Llega un momento en el que nos damos cuenta de que ya no somos invencibles «, asegura Holly Perkins, Entrenador personal estadounidense, en ‘Prevención’. «Lo crea o no, el cuerpo comienza a perder fuerza y resistencia después de los 30 años, y este declive se vuelve más progresivo con los años».
Vaya en lotes pequeños de mayor a menor esfuerzo para fortalecer los huesos y los músculos
A continuación, veremos una serie de ejercicios muy útiles para contener las enfermedades crónicas que suelen aparecer en esta cuarta década de edad. Estos ejercicios no solo evitan estos problemas de salud, sino que también también te ayudarán a sentirte mejor y tendrás más energía para afrontar tu día a día.
Cardio
Si quieres mejorar tu salud cardiovascular, los ejercicios más recomendados son el cardio, llamados así porque fortalecen el músculo más importante del cuerpo: el corazón. Si está preocupado o tiene miedo de que sus arterias se llenen de colesterol con los años, lo mejor que puede hacer es correr, bailar, remar o nadar. Todo lo que implique un esfuerzo ligero pero continuo. Perkins recomienda realizar una de estas actividades durante al menos 30 minutos y de tres a cuatro veces por semana.
«Los ejercicios cardiovasculares requieren esfuerzo», reconocer El entrenador. “Pero si lo tomas con calma y con acierto, gradualmente irás aumentando la frecuencia con la que los practicas y aceleras el ritmo. Tu cuerpo y tu corazón lo agradecerán.
Ejercicios de alta intensidad
La osteoporosis es una enfermedad del sistema musculoesquelético que provoca una disminución de la masa ósea. Los huesos se vuelven más porosos y aumenta el número o tamaño de las cavidades en su interior, se vuelven más frágiles y por tanto resisten peores golpes, aumentando el riesgo de rotura. Para combatir este mal que afecta a cientos de personas en nuestro país a partir de los 40 años, lo mejor es practicar ejercicios de alta intensidad Una o dos veces a la semana.
¿Cuán? «A través de la danza, la comba, el tenis o la carrera a intervalos», aconsejar Perkins. El objetivo es someter tu cuerpo a pequeños lotes consecutivos de mayor o menor esfuerzo para mantener fuertes tus huesos y músculos.
Entrenamiento de fuerza
En este caso, otra de las enfermedades que pueden empezar a desarrollarse más de 40 es artritis. El dolor articular crónico y la rigidez pueden afectar a adultos de todas las edades, especialmente a aquellos que tienen sobrepeso o han tenido una lesión articular previa. según lo informado por la Arthritis Foundation. Dicho esto, nunca es demasiado tarde para comenzar a proteger su cuerpo.
El yoga es muy bueno para reducir la ansiedad y regular el estado de ánimo.
El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de prevenir el dolor articular. “Está comprobado que reduce el dolor asociado a la artritis y retrasa su aparición”, explica el técnico. No tienes que pasar horas y horas en el gimnasio. «Todo lo que necesita son ejercicios simples, como ponerse en cuclillas o levantar pesas con los brazos todos los días. «, concluye.
Yoga
Las mujeres de 45 a 64 años tienen mayor riesgo de depresión. según ‘John Hopkins Medicine’. Si bien cualquier forma de ejercicio físico ya vale la pena para reducir la ansiedad y combatir la depresión, varias investigaciones recientes Señalan los grandes beneficios del yoga para reducir el estrés y regular el estado de ánimo.
«Sabemos que el yoga es muy bueno para reducir la ansiedad y que existe una correlación entre ella y el estado de ánimo», asume Perkins. «Y no solo eso, ciertos estilos de yoga son una variación de los ejercicios de fuerza donde levanta y soporta peso e incluso mejora la salud cardiovascular, lo que lo convierte en el ejercicio perfecto. »