Vitamina D: aquí está la forma correcta, según la ciencia, de conseguir esta vitamina gracias al sol pero sin sus peligros …

Según el estudio de Estéban, solo 1 de cada 4 franceses alcanza un límite adecuado de vitamina D.

Según algunos estudios, los niveles bajos de vitamina D reducen nuestra inmunidad y pueden provocar una variedad de problemas de salud, como cáncer, depresión y debilidad muscular. Por eso es importante tener un buen nivel de vitamina D en el organismo. Descubra la mejor manera de obtener vitamina D al sol.

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¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D, también conocida como «vitamina del sol», se produce a partir del colesterol de la piel cuando se expone al sol. Por lo tanto, exponerse lo suficiente al sol es muy importante para mantener niveles óptimos de vitamina D. Sin embargo, la exposición excesiva al sol también puede ser riesgosa.

La buena idea es exponer tu piel alrededor del mediodía.

De acuerdo a una para estudiar en la Biblioteca Nacional de Medicina, el mediodía, especialmente en verano, es el mejor momento para disfrutar del sol. Al mediodía, el Soleil está en su punto más alto y sus rayos UVB son los más intensos. Esto significa que necesitamos menos tiempo en Soleil para producir suficiente Vitamina D. Además, el estudio señala que nuestros cuerpos son más eficientes en la producción de vitamina D al mediodía. No solo es más eficiente obtener Vitamina D alrededor del mediodía, pero también puede ser más seguro que exponerse a Soleil la tarde que, según un estudio, aumenta el riesgo de cáncer de piel.

¿Cómo logras que tu cuerpo produzca más vitamina D?

O Vitamina D está hecho de colesterol en el piel, lo que significa que tienes que exponer mucho piel en el sol para tener suficiente Vitamina D. Exponga sus brazos, piernas, espalda y abdomen para obtener más vitamina D. Recuerde exponer su espalda, ya que esto le permite a su cuerpo aprovecharla al máximo. Vitamina D. Para evitar cualquier riesgo, aplique protector solar y use un sombrero y lentes de sol para proteger su rostro y ojos.

¿Cuánto tiempo debería pasar al sol para producir suficiente vitamina D?

El color de nuestro piel está determinada por un pigmento llamado melanina. Las personas de piel oscura tienen más melanina que las personas de piel clara. La melanina actúa como una barrera solar natural que absorbe los rayos ultravioleta y protege la piel de los golpes. Soleil y cáncer de piel. Pero también significa que las personas con piel más oscura necesitan pasar más horas al sol para producir la misma cantidad de Vitamina D que las personas de piel más clara. También hace que la gente en el piel más oscuro más propenso a la discapacidad en Vitamina D.

En sí mismo, 15 minutos (para una persona de piel clara) es suficiente para producir el nivel correcto de Vitamina D, contra 30 minutos (o más) para una persona de piel oscura. Sin embargo, como el uso de protector solar es obligatorio, este tiempo se amplía. En estudios demostrar que un protector solar con SPF 30 o más reduce la producción de Vitamina D 95 a 98% en el cuerpo. Por lo tanto, tendrá que pasar más tiempo al sol y comer alimentos ricos en Vitamina D, para que su piel logre una producción suficiente de Vitamina D.

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