A veces hay mañanas oscuras cuando la moral está a media asta. En esos momentos, realmente nos vendría bien un pequeño empujón. Para ello, la psicóloga Kelly McGonigal desarrolló un “entrenamiento de la alegría” para sentirse mejor en 8 minutos.
El principio es simple: sigues seis movimientos clave para estimular emociones positivas. Al final de tu racha, deberías sentirte más feliz.
La ciencia detrás del entrenamiento de la alegría
Los investigadores han encontrado que en muchas culturas, ciertos movimientos indican alegría. Estos movimientos incluyen:
- Columpiarse de un lado a otro
- Mantén tus brazos en el aire
- saltar al ritmo
- ocupar espacio
Estos movimientos no solo muestran que sentimos alegría, sino que también provocan ese sentimiento. UNA estudio publicado en 2021 en Biblioteca Nacional de Medicina exploró si ciertos movimientos podrían hacernos más felices. Se pidió a 25 personas que realizaran una serie de movimientos, que incluían saltar, fluir libremente, estirarse, levantar objetos y moverse al ritmo.
El estudio demostró que la felicidad se puede mejorar con este tipo de movimiento. Los investigadores concluyeron que sus resultados «confirman el papel del movimiento para cambiar o encarnar un estado emocional». Curiosamente, saltar es el movimiento que los encuestados creen que tiene el mayor impacto en su felicidad, lo que es confirmado por estudios previos que mostraron que la felicidad mejoró significativamente al saltar, d ‘después estilista del Reino Unido.
¿Cómo hacer el entrenamiento de la alegría?
«Para diseñar el ‘Joy Workout’, utilicé la investigación que realicé para maximizar la alegría las personas experimentan el movimiento de sus cuerpos», dijo Kelly McGonigal New York Times. Antes de comenzar, elija una canción, lo suficientemente dinámica como para estar en el ritmo. La secuencia imaginada por Kelly McGonigal se basa en los siguientes seis movimientos:
- Alcance: Usando un brazo, luego el otro, luego ambos juntos, finge que estás alcanzando el cielo.
- Columpio: con hombros, brazos, luego todo el cuerpo, columpio de izquierda a derecha
- Rebote: en ritmo en el tiempo
- Sacude: miembro por miembro, luego todo el cuerpo, sacude como si fueras tú deshacerse de las emociones negativas
- Jump to Joy: salta en el lugar
- Celebra: lanza tus manos al cielo como si estuvieras lanzando confeti
Cada tipo de movimiento se debe hacer durante un minuto y una vez que se hayan hecho todos los movimientos, baila la combinación de movimientos que quieras para un estilo libre de dos minutos. Al final de estos ocho minutos de baile, deberías comenzar a sentirte mucho mejor. Entonces, ¿listo para probar este entrenamiento para encontrar la pesquería?
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