Pasa más tiempo con tus hijos o por ti mismo, deja de fumar, haz deporte, preocúpate menos… Al comienzo de cada nuevo año, muchas personas toman buenos propósitos. Pero también hay muchos que no los cumplen, y estos suelen quedar olvidados a principios de febrero. Si no debemos presionarnos (después de todo, hacerlo lo mejor posible ya es excelente), hay algunos que nos son especialmente queridos y que tenemos muchas ganas de materializar. En este caso, siga los consejos de un estudio científico publicado en la revista Más uno.
¿Cómo mantener buenas resoluciones?
Para esta investigación publicada en 2020, los investigadores contactaron a más de 1000 personas en 2017 y las animaron a hacer buenas resoluciones para el año Nuevo. Luego se dividieron en tres grupos. Un tercio no recibió apoyo alguno, otro recibió algún apoyo y el último recibió apoyo regular durante todo el año. Los científicos se dieron cuenta entonces de que no era el grupo en el que estaban los participantes lo que influía en el cumplimiento de sus resoluciones. “Lo que nos sorprendió fueron los resultados obtenidos según la redacción de las resoluciones”explica Per Carlbring, uno de los autores, en un comunicado de prensa.
De hecho, según los resultados, las personas que tuvieron más éxito en mantener sus resoluciones son los que los formularon diciendo “Voy a empezar a hacer eso” y no “Dejaré/evitaré hacer esto”. El primer giro es más positivo y alentador. Así, el 60% de las personas que tenían “enfoque objetivo” lograron apegarse a su resolución, en comparación con el 47% de los que establecieron metas “objetivos de prevención”. Como señala el investigador, es difícil (por no decir imposible) “eliminar un comportamiento”. Por otro lado“reemplazar con otro” es más simple Por ejemplo, si su decisión es comer mejor, dígase “Voy a empezar a comer más frutas y verduras”en vez de “Dejo de ir a la comida rápida”.
¡Buenas resoluciones, sin presiones!
Preguntado por Correo Huffington Asociación Estadounidense de Psicología, Lynn Bufka, directora ejecutiva asociada de investigación práctica y política en la Asociación Estadounidense de Psicología, dice “No me sorprende que diseñar tus resoluciones como una forma de obtener un resultado positivo parece ser un poco más efectivo”. Y agrega algo al menos igual de importante, a saber, no te presiones a ti mismo: “Animo a cualquiera que decida tomar decisiones a que sea realista y se perdone a sí mismo. Muchas personas ya están exhaustas y carecen de la energía y los recursos cognitivos para enfrentar grandes cambios”.
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