Perder peso o conseguir una hermosa figura de reloj de arena es un desafío, y mantenerlo puede ser igual de difícil. Sin embargo, resulta que una actividad que haces todos los días puede acercarte a tu objetivo. Los expertos señalan los beneficios potenciales de una buena noche de descanso para perder peso. También explicarán los efectos negativos para la salud de la falta de sueño. ¡Entonces descubra sin más preámbulos los detalles en los siguientes párrafos!
Pérdida de peso: ¿la falta de sueño puede aumentar el apetito?
Algunos estudios afirman que el sueño afecta el apetito. Si bien a menudo pensamos que el apetito es solo una cuestión de gruñidos estomacales, en realidad está controlado por neurotransmisores. Para su información, son mensajeros químicos que permiten que las neuronas (células nerviosas) se comuniquen entre sí.
Además, los neurotransmisores grelina y leptina juegan un papel central en el apetito. La grelina promueve el hambre, mientras que la leptina contribuye a la sensación de saciedad. El cuerpo aumenta y disminuye naturalmente los niveles de estos neurotransmisores a lo largo del día.
Señalan así la necesidad de consumir calorías. La falta de sueño puede entonces afectar la regulación del cuerpo de estos mensajeros químicos. Lo que afecta en gran medida el proceso de su pérdida de peso.
La falta de sueño conduce a la desregulación del metabolismo
Además, varios estudios han indicado que la falta de sueño afecta las preferencias alimentarias. Las personas con falta de sueño tienden a elegir alimentos ricos en calorías y carbohidratos. ¡Nutrientes que no son tus aliados durante una dieta de adelgazamiento!
El metabolismo es un proceso químico que involucra al cuerpo. Este último convierte lo que comemos y bebemos en energía necesaria para nuestra supervivencia. Si bien actividades como el ejercicio pueden aumentarlo temporalmente, el sueño no puede hacerlo.
De hecho, el metabolismo se ralentiza aproximadamente un 15 % durante el sueño y alcanza su nivel más bajo por la mañana. Su sistema digestivo puede entonces experimentar una interrupción. cuando no duermes. ¡Ya sea por autoinducción o por insomnio! Y dormir menos puede alterar los ritmos circadianos, desestabilizando la pérdida de peso.
Pérdida de peso: ¡Vete a la cama en su lugar!
La pérdida de sueño puede conducir a una disminución de la energía necesaria para el ejercicio y la actividad física.. Sentirse cansado también puede hacer que las actividades que requieren equilibrio sean menos impactantes.
Sin embargo, se sabe que el ejercicio es esencial para mantener la pérdida de peso y salud general. Una caminata corta durante el día puede ayudar a mejorar el sueño. Pero las actividades más extenuantes pueden tener un mayor impacto.
Sin embargo, ¿sabías que es posible perder peso? extendiendo tus noches por dos horas ? ¡Los expertos en sueño y pérdida de peso lo señalan! Incluso si duermes, debes saber que el metabolismo, sigue operando.
¡Durante el sueño, puedes quemar hasta 200 calorías adicionales! ¿Quieres perder peso sin hacer demasiado esfuerzo? ¡Así que sería mejor modificar tu rutina y comenzar a acostarte más temprano!
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