ILa meta de 10,000 pasos por día se remonta al lanzamiento de un podómetro creado por la empresa japonesa Yamasa Clock, en 1965. El dispositivo en cuestión se llamó “Manpo-kei”, que se puede traducir como “contador de pies. 10,000 pasos” .
Aunque en realidad se trataba de una herramienta de marketing para vender mejor el podómetro, esta idea de los 10.000 pasos se impuso a nivel mundial como el objetivo diario a alcanzar. Incluso ahora, está preprogramado como una distancia diaria para viajar en algunos relojes inteligentes como Fitbit.
Desde entonces, los investigadores se han interesado por este objetivo de 10.000 pasos al día. Algunos estudios han demostrado que caminar al menos 10,000 pasos al día mejora la salud cardiovascular, la salud mental e incluso reduce el riesgo de diabetes. Esto puede, hasta cierto punto, explicar por qué hemos adoptado ampliamente este número arbitrario.
En la Antigua Roma, las distancias se medían contando pasos. Por cierto, la palabra “mil”, una unidad de medida de distancia en el sistema imperial, deriva de la expresión latina mila passum, que significa 1000 pasos.
Una persona normal da unos 100 pasos por minuto, lo que significa que se necesitan poco menos de 30 minutos para caminar una milla (o 1,6 km). Así, para alcanzar la meta de los 10,000 pasos, sería necesario caminar entre cuatro y cinco millas por día (el equivalente de 6 a 8 km), lo que representa aproximadamente dos horas de actividad.
Pero aunque algunas investigaciones han demostrado los beneficios para la salud de dar 10,000 pasos, otros estudios recientes de la Escuela de Medicina de Harvard han demostrado que 4,400 pasos al día son suficientes para mejorar significativamente la esperanza de vida de las mujeres.
Los participantes del estudio de Harvard fueron seguidos durante poco más de cuatro años. La tasa de mortalidad entre las que dieron un promedio de 4.400 pasos por día fue significativamente más baja que la de las mujeres menos activas cuyo recuento de pasos diarios fue de alrededor de 2.700 pasos. La tasa de mortalidad en el grupo disminuyó gradualmente a medida que aumentaba el número de pasos, estabilizándose en 7.500 pasos por día. No se encontraron beneficios adicionales más allá de este número.
Si bien se debe ver si se verían resultados similares en los hombres, este estudio muestra que moverse un poco más cada día puede mejorar la salud y reducir el riesgo de muerte.
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