Investigadores estadounidenses nos dan consejos muy concretos para cuidar nuestra salud mental en este difícil período …
Entre el coronavirus (y sus múltiples variantes), las medidas sanitarias (el toque de queda, la máscara …) y las preocupaciones sobre el futuro (empleo, educación …), la moral de los franceses claramente no pinta bien. Según una encuesta realizada por Inserm y la Universidad de Burdeos, los franceses están ahora más ansiosos que en 2014: los síntomas depresivos en particular se han disparado entre las mujeres, jóvenes y mayores.
Los investigadores de la Universidad de Binghamton (EE. UU.) Analizaron específicamente los factores que tienen un impacto (positivo o negativo) en la salud mental de las mujeres de 30 años o más. “Trabajamos con un grupo de 880 mujeres y encontramos un fuerte vínculo entre una dieta equilibrada, actividad física regular, estilos de vida saludables y salud mental estable y positiva.“explica Lina Begdache, autora principal de este trabajo publicado en Revista de medicina personalizada.
En detalle, los investigadores estadounidenses ofrecen recomendaciones (concretas y fáciles de implementar) para mejorar la salud mental diaria:
- Evite la comida rápida (y los alimentos con alto contenido de azúcares, grasas y sal),
- No se salte el desayuno (y prefiera un desayuno saludable, con proteínas y frutas de temporada),
- Evite el exceso de cafeína durante el día (tenga cuidado con el té, el café y las bebidas energéticas),
- Siga una dieta baja en azúcar (y omita los alimentos con un índice glucémico alto),
- Consumir más frutas y verduras (especialmente verduras de hoja verde: espinacas, repollo, brócoli …),
- Haga ejercicio todos los días (al menos 20 minutos).
Saber : “Es probable que hacer ejercicio diariamente (al menos 20 minutos sin parar) compense el impacto negativo de la comida rápida y el exceso de azúcar en la salud mental.“Dicen los científicos, quienes señalan que los factores ambientales tienen más influencia en la salud mental de las mujeres que de los hombres.
Lea también:
Suscríbete a la Newsletter Top Santé para recibir las últimas novedades de forma gratuita
“Propensa a ataques de apatía. Evangelista de la cerveza. Café incurable. Experto en Internet”.