Salud mental: tres consejos validados por la ciencia

Investigadores estadounidenses nos dan consejos muy concretos para cuidar nuestra salud mental en este difícil período …

Entre el coronavirus (y sus múltiples variantes), las medidas sanitarias (el toque de queda, la máscara …) y las preocupaciones sobre el futuro (empleo, educación …), la moral de los franceses claramente no pinta bien. Según una encuesta realizada por Inserm y la Universidad de Burdeos, los franceses están ahora más ansiosos que en 2014: los síntomas depresivos en particular se han disparado entre las mujeres, jóvenes y mayores.

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Los investigadores de la Universidad de Binghamton (EE. UU.) Analizaron específicamente los factores que tienen un impacto (positivo o negativo) en la salud mental de las mujeres de 30 años o más. “Trabajamos con un grupo de 880 mujeres y encontramos un fuerte vínculo entre una dieta equilibrada, actividad física regular, estilos de vida saludables y salud mental estable y positiva.“explica Lina Begdache, autora principal de este trabajo publicado en Revista de medicina personalizada.

En detalle, los investigadores estadounidenses ofrecen recomendaciones (concretas y fáciles de implementar) para mejorar la salud mental diaria:

  • Evite la comida rápida (y los alimentos con alto contenido de azúcares, grasas y sal),
  • No se salte el desayuno (y prefiera un desayuno saludable, con proteínas y frutas de temporada),
  • Evite el exceso de cafeína durante el día (tenga cuidado con el té, el café y las bebidas energéticas),
  • Siga una dieta baja en azúcar (y omita los alimentos con un índice glucémico alto),
  • Consumir más frutas y verduras (especialmente verduras de hoja verde: espinacas, repollo, brócoli …),
  • Haga ejercicio todos los días (al menos 20 minutos).
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Saber :Es probable que hacer ejercicio diariamente (al menos 20 minutos sin parar) compense el impacto negativo de la comida rápida y el exceso de azúcar en la salud mental.“Dicen los científicos, quienes señalan que los factores ambientales tienen más influencia en la salud mental de las mujeres que de los hombres.

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