Según la ciencia, descubre cómo combatir la procrastinación a la hora de dormir, el mal hábito que interrumpe nuestro sueño

Levante la mano si también tiene su teléfono inteligente debajo de la nariz a la hora de acostarse para desplazarse “5 minutos más” en las redes sociales o ver el último episodio de su serie actual.

La “procrastinación del sueño” ¿qué es ese mal que nos aqueja?

Cuando llega la hora de dormir, sabes que tienes que irte. Sin embargo, muchos de nosotros estamos postergando este momento. ¿El deseo de no pensar en nada después de un día de trabajo o tal vez de aislarse del ámbito familiar? En resumen, queremos un poco de tiempo para nosotros. Esto nos lleva a prolongar la noche en la cama y no apagar enseguida la luz nocturna. Sin embargo, si pospone la hora de acostarse, el ciclo de sueño está diseñado de tal manera que es posible que no recupere las ganas de dormir hasta el próximo ciclo; nos enfrentamos a un círculo vicioso, porque nos cuesta conciliar el sueño y solo cogemos el teléfono durante 3 minutos y una hora después seguimos delante del teléfono…

Aplazar constantemente la hora de acostarse se llama “la venganza procrastinación a la hora de acostarse Implica la venganza que tomamos por el día que pasa y que la noche en nuestra cama es el único momento para recuperar el control de nuestra vida y nuestro tiempo… Esta noción apareció por primera vez en 2014 por científicos de la Universidad de Utrecht en los Países Bajos en revista fronteras de la psicologia.

La venganza de la procrastinación a la hora de acostarse: cómo solucionarlo

Para combatir este fenómeno, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a presionar pausa antes de quedarte dormido.

• establecer un rutina relajante a la hora de acostarse: esto podría incluir actividades como tomar un baño tibio, leer un libro, practicar técnicas de relajación o escuchar música relajante.

• intentar limita el tiempo que pasas frente a las pantallas una hora o dos antes de acostarse. Al limitar el tiempo que pasa frente a una pantalla, estará menos expuesto a la luz azul de las pantallas. Se sabe que estos interrumpen su ritmo circadiano, lo que dificulta conciliar el sueño. para una técnica más radical, guarde su teléfono o incluso apáguelo antes de acostarse.

• Hacerejercicio durante el día: la actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño. Solo asegúrese de evitar cualquier ejercicio que sea demasiado extenuante cerca de la hora de acostarse, ya que puede dificultar conciliar el sueño.

• Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte: ambos pueden interferir en la calidad de tu sueño, por lo que es mejor evitarlos en las horas previas a acostarte.

• Celebrar una ” diario de sueño »: Anota qué te impide acostarte a tiempo y cómo te sientes al día siguiente. Esto puede ayudarlo a identificar los factores que contribuyen a la postergación de la hora de acostarse y encontrar soluciones para abordarlos.

• prueba técnicas de relajación Si siente que su mente está acelerada a la hora de acostarse, intente usar técnicas de relajación para ayudar a calmar sus pensamientos y prepararse para dormir. Esto puede incluir ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva o visualización.
• En general, presta atención a las señales que te envía tu cuerpo de que necesita descansar: cerrar los ojos, bostezar son señales evidentes de que es hora de irse a la cama.