11 minutos de esta actividad al día aumentarían tu longevidad según la ciencia

Es un eslogan que repetimos: para estar sano hay que practicar actividad física de forma regular. La idea es sobre todo luchar contra el sedentarismo, que es fácil de consolidar, sobre todo cuando se trabaja en oficinas, o cuando se sale poco de casa. Esta falta de actividad en realidad puede ser la causa de muchos problemas de salud: desde la obesidad hasta la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Si a veces podemos pensar que debemos convertirnos en un atleta experimentado para volvernos más activos, en realidad es solo cuestión de unos minutos de caminata diaria. Sea como fuere, eso es lo que publica un estudio británico en la revista El Diario Británico de Medicina Deportivaque revela que una de cada diez muertes prematuras podría evitarse si caminaran al menos 11 minutos al día.

¿Camina más para vivir más?

Una conclusión que es la síntesis de un resumen de 196 estudios que se interesaron por la relación entre la actividad física y la esperanza de vida. Estos recopilaron los datos médicos de casi 30 millones de personas. Al observar todo este trabajo, los investigadores encontraron que efectivamente había un vínculo entre la cantidad de actividad física practicada, su duración y la calidad de vida de las personas. Cuanto más ejercicio haga, menos probabilidades tendrá de morir prematuramente.

Así, las personas que practican 150 minutos de actividad física a la semana tienen, por ejemplo, un 31% menos de riesgo de morir que el resto, mientras que quienes practican 75 minutos a la semana, o unos 11 minutos al día, pueden ver su riesgo de desarrollar la enfermedad cardiovascular se reduce en un 17% y el riesgo de cáncer en un 7%. Además de caminar, entre otras actividades recomendadas, también encontramos baile, ciclismo, pero también tenis.

Como se especificó leandro garciainvestigador de salud pública responsable de este estudio, “Los pequeños cambios incrementales son un gran comienzo y traerán una gran cantidad de beneficios para la salud”. Y para ofrecer: “Estacione un poco más lejos de su oficina. Vé por las escaleras. Baila alrededor de la habitación con tus hijos. Lo ideal es comenzar con unos 11 minutos al día de movimiento moderado y, si encuentra que esta cantidad es «manejable», intente aumentarla gradualmente hasta la cantidad total recomendada de 150 minutos a la semana.