¿Estás ansioso? Esta es la técnica de respiración que te relajará, según la ciencia

Cada vez más franceses están ansiosos. Con efecto, enero, conocida por ser una época difícil del año, puede volverse estresante para muchos de nosotros. Si conoce diferentes técnicas de respiración, aquí hay una que ha demostrado su eficacia. De hecho, la revisión Informes celulares Medicina publicó un estudio el 10 de enero sobre los impresionantes resultados de un método de respiración. Entonces, investigadores de la Universidad de Stanford en California realizaron un experimento. Querían probar diferentes métodos de respiración y uno de ellos se probó a sí mismo.

El verdadero método para deshacerse de la ansiedad.

Para ello, siguieron a nada menos que 108 participantes durante un mes. Estos sujetos tenían el objetivo de realizar un ejercicio todos los días y registrar sus comentarios, como el estado de ánimo, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria o la calidad del sueño. Divididos en cuatro grupos, debían realizar cuatro métodos diferentes. Y el primero tuvo resultados alentadores. De hecho, los estudiantes que debían meditar practicaban suspiros cíclicos, es decir, exhalaciones más pronunciadas. “La respiración, especialmente el suspiro cíclico, es más eficaz para aumentar el afecto positivo que la meditación consciente”nota de los autores.

Y todo está respaldado por la ciencia.. «Dado que las funciones cardíaca y pulmonar están estrechamente sincronizadas y el control vagal cardíaco se ha conceptualizado como un marcador de control emocional, la respiración puede influir directamente en la red autonómica central».cerebro y médula espinal, «y por lo tanto puede explicar el impacto de la respiración en el estado de ánimo y el sueño». A su vez, el meditación La atención plena ayuda a controlar el estrés, como han demostrado otros investigadores, pero los efectos son visibles a largo plazo.

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